Çiftler diyet, iki kolaydır!

Birlikte yaşam seni şişmanlatmaya meyilliyse,ayrıca fazla kilolardan kurtulmak için katı bir emülasyon olabilir. Kendinizi kısıtlama konusunda yalnız olduğunuzda, yemekler hızlıca korkutucu hale gelebilir. Bir çift olarak, "plaka ayrılma" sendromu yok: yeni diyet, normal bir sosyal yaşamın bir parçası ve diğerinin kendi tabağında olanlardan etkilenmiyoruz. Aynı zamanda, karşılıklı yardım da gereklidir: aynı amacı paylaşmak ve bunu başarmak için aynı araçları teşvik etmek ve zor zamanlarda birbirimizi destekliyoruz! Son olarak, kalıcı olarak kilo vermenin en iyi yolu budur; çünkü, evdeki iki yetişkin söz konusu olduğunda, yeni beslenme ölçütleri oluşturmak daha kolaydır. Yavaş yavaş, artık aynı ürünleri satın almayı, farklı yemekler hazırlamayı ve davetleri ve gezileri birlikte yönetmeyi öğreniyorsunuz. Ayrıca yalnız veya çiftler halinde veya arkadaşlarla daha fazla fiziksel aktivite yapmaya başlarız. Genelde, bu inisiyatif sayesinde tüm aile daha iyi bir yaşam tarzından faydalanır! Çalışması ve devam etmesi için sadece bir zorunluluktur: Her birinin beslenme ihtiyaçlarına ve zevklerine saygı gösterin.

Aynı nedenlerle kilo almıyoruz! Ağırlığını ve diyetini sık sık kontrol etmeye çalışan kadınlar, masada küçük miktarlarda yemek yiyorlar, ancak öğünlerin dışında, özellikle duyguların veya rahatsızlıkların etkisi altında, özellikle tatlı olanı atıştırma eğilimindedirler. Ayrıca, onun içinde hormonlar büyük önem taşır: iştahını ve morfolojisini etkiler (kalçalarda, kalçalarda ve kalçalarda depolanma, lokalize selülit vb.). Adam daha ziyade canlı bir canlı, gezmeyi sevenler, yağlı ve tuzlu ürünler ve et. Tabağının içeriğine hem besinsel nitelik hem de nicelik açısından çok az önem veriyor. Ancak hormonal değişikliklerden çok az etkilenir, ancak yaşın sonuçlarının tam anlamıyla acı çeker!

Farklılıkları güçlülüğe dönüştürebiliriz: Tabii ki, dengeli bir diyet herkes için aynıdır! Hem erkekler hem de kadınlar için daha az işlenmiş bir diyete dönmek, meyve bakımından zengin ve hepsinden önemlisi, sebzelerde, yağsız etleri tercih etmek ve balıkları tercih etmek, yağları daha iyi seçmek ve dozlamak ve tuzlu yiyecekleri rezerve etmek gerekir. ve bazen de tatlı. Ancak yine de saygı duyulması gereken bazı farklılıklar var çünkü ihtiyaçlar (enerji ve beslenme) ve zevkler aynı değil. Yemek hazırlarken iki farklı menü hazırlayarak değil, her birine göre zenginleştirmek için ortak bir yerden başlayarak bu dikkate alınmalıdır.


Birlikte stok alarak başlarız Neden herkesin kilo aldığını anlamak için: diğerinin görünüşünün de bu kadar önemli olmasının nedeni budur. Güçlü ve zayıf yönlerini listeledikten sonra, bir hedef yazıp ardından ikimize de bağlı olduğumuz bir zayıflama planı hazırladık. Ardından, ortak olarak iki kişilik yaptığımız menüleri ve alışveriş listelerini birlikte oluşturuyoruz. Son olarak, yemekleri zevk anlarına dönüştürerek paylaşmaya başladık: İstediğimiz yemekleri bir araya getiriyoruz, rahat bir ortamda masaya oturuyoruz ve tadını çıkarıyoruz! Her şeyden önce, rekabetçi bir ruhu aşılamamalısınız, çünkü aksi halde biri veya diğeri cesareti kırılabilir, ya da bütün rejimin örgütlenmesini ikisinden birinin elinde, aksi halde hayal kırıklığına uğratamazsınız ve diğerinin kızakları uzak değil!

Onun ve onun için bir hafta menüsü

Alışkanlık kazanmadığında, bir araya gelmek ve bir araya gelmek için bir hafta sonu diyetinize başlıyoruz! Temel olarak, aynı şeyi yiyoruz. O'na birkaç tane daha ekleriz (parantez içindeki yiyecekler). Haftanın günleri, öğle yemeği genellikle evin dışına çıkarılıyor, aşağıda yapılan önerilere bakın.


Cumartesi

kahvaltı Şekersiz çay, kahve veya infüzyon, 40 gr. Somun ekmeği (onun için 80 gr), 10 gr tereyağı veya margarin, 100 gr 0 veya% 20 beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı. c. tatlım, 1 muz.

kahvaltı : Sade limon avokado, Deniz lahana turşusu, tarlada 1 patates (onun için 2 - 3), sade veya şekerli yoğurt (1 çay kaşığı).onun için şeker veya bal), 2 clementines


akşam yemeği : 1 tatlı kaşığı rendelenmiş kereviz ve elma. s. pansuman, 2 mantar omlet yumurtası (3 yumurta), Yeşil salata (1 yemek kaşığı yağ), vanilya özü ile pişirilmiş armut

TARİP Deniz lahana turşusu. 4 kişilik 800 gr pişmiş lahana turşusu, 100 gr somon fileto, 100 gr mezgit balığı filetosu, 100 gr morina filetosu, 12 midye, 12 karides, 200 ml yağsız süt, 1/2 limon suyu

Lahana turşusunu hafifçe limon suyuyla ısıtın, balık filetolarını fırında veya mikrodalgada pişirin. Midyeleri açın ve kabukları içinde bırakın. Karidesleri tekrar ısıtın, lahana turşusunu bir kubbede giyinin ve etrafa balık filetolarını yayın. Karidesleri ve midyeleri üstüne süs olarak yerleştirin.

Pazar

kahvaltı : Çay, kahve veya şekersiz infüzyon, 200 gr taze meyve salatası, 1 yumurta, 2 öğütülmüş tost ekmeği

2 tarçınlı puf (onun için 1 tatlı kaşığı şeker veya bal)

kahvaltı : 1 tatlı kaşığı kırmızı lahana salatası. s. hafif salata, 1 tatlı kaşığı 2 güzel kızarmış karides. s. Yağ (3 karides), Wok tavada kızartılmış sebzeler, (40 gr. kepekli ekmek). Işık ananas tiramisu (onun için 3 kedinin dil çerezleri)

akşam yemeği : İsviçre pazı graten (beşamel sosu, greyere peyniri, fırınlanmış), 40 gr kepekli ekmek, 1 ila 2 dilim Bayonne jambonu, Meyve şekeri eksiz

TARİF Işık ananas tiramisu. 4 kişilik 16 kaşık kurabiye, 50 cl kahve, 250 g peynir,% 20 çırpılmış, 4 yumurta, 4 çay kaşığı. s. pudra şekeri veya tatlandırıcı, doğal şurupta 1 kutu ananas (veya 1 taze ananas + 1 bardak ananas suyu), Van Houten gibi 50 gr acı kakao, 2 jelatin tabaka

Jelatini biraz soğuk suya batırın ve sonra süzün. Birkaç çay kaşığı ısıtın. s. ananas suyu, sonra içindeki jelatini eritin. Beyazı yumurta sarısından ayırın. Bir kasede, fromage blanc'ı, sarılar ile sarın, şekerin yarısını ve ananas suyunu jelatin ile karıştırın; Bir köpük elde edene kadar karıştırın. Yumurta aklarını kalan şekerle çırpın. Parçayı fromage frais'e ekleyin ve kurabiyeleri kahveye daldırın. Damlamalarını ve derin bir yemeğin altına koymalarını sağlayın. Ananas dilimlerini parçalar halinde kesin. Beyaz peynir köpüğü ile örtün. 2 saat bekletilir. Acı kakao serpilir.

Pazartesi

kahvaltı Çay, kahve, şekersiz infüzyon, şeker içermeyen 30 ila 40 g müsli (50 g müsli + 40 gr. Onun için ekmek), 1 kase (250 ml) yarı yağlı süt (inek, soya, badem ...) , 1 kivi. akşam yemeği : Kabak kremalı çorba (1 çorba kaşığı sade yoğurt ile satın alınmış veya ev yapımı) (1 küçük avuç ekmek kruvasan), Tavuk köri, Basmati pirinci (1 çorba kaşığı susam yağı) ), Suda pişirilmiş havuç (1 yemek kaşığı krem ​​şarabı), 100 g% 0 fromage blanc, Fırınlanmış elma

TARİF Tavuk köri; 4 kişilik 4 tavuk pirzola, 2 sade yoğurt, 2 Altın elma, 50 gr rendelenmiş hindistan cevizi, 100 gr kuru üzüm, 1 soğan, 2 yemek kaşığı. c. köri, 1 tatlı kaşığı. s. ayçiçek yağı, tuz ve karabiber

Soğanı soyup doğrayın. Elmaları soyup küp şeklinde kesin. Her escalope'yi 6'da kesin. Güveç çanağında yağı dökün, tavuğu ve soğanı kızartın. Kuru üzüm, köri, hindistan cevizi, elma ve 30 cl su ekleyin. Tuz ve biber, yaklaşık 20 dakika pişirin. Yoğurtları çırpın, tavuğa ekleyin. Sıcak servis yapın.

Salı

kahvaltı : çay, kahve, infüzyon, 2 kepekli kraker (4 kraker ve insanlar için 10 g tereyağı), 1 elma. akşam yemeği: (Onun için 20 ila 30 g ekmek), şekerlenmiş arpacık ile Hake. 2 krem ​​peynirli fırında patates, armut

TARİP Arpacık soğanı ile Hake. 4 kişilik 600 gr arızalı, 12 arpacık, 1 limon, 8 dal maydanoz, 2 çay kaşığı. s. zeytinyağı, tuz, karabiber

Fırını önceden 210 ° C'ye (Th.7) kadar ısıtın. Arpacık soğanı bir kaba koyun. 1 çay kaşığı ile onları sulayın. c. Karıştırırken zeytinyağı. 20 dakika pişirin. Fırını 240 ° C'ye monte edin (Th. 8). Çanağı çıkarın. Kesmeyi oraya yerleştirin. Kalan yağ serpin, tuz. Fırına 12 dk. Balıkları sıcak tut. Arpacık soyun. 4 tanesi hamurunu 5 çay kaşığı ile karıştırın. s. su ve limon suyu. Her şeyi hake'nin pişirme suyuyla karıştırın. Biber. Balıkları sıcak tabaklara koyun, kıyılmış maydanoz serpin ve bütün arpacık soğanı ve arpacık sosu ile servis edin.

Çarşamba

kahvaltı : Şekersiz çay, kahve veya infüzyon, 40 gr tahıl ekmeği (onun için 80 gr ekmek), 1 dilim kesilmemiş beyaz jambon (2 dilim), ½ greyfurt, 1 küçük badem. akşam yemeği : 2 somon tuğla (adam için 3 tuğla), Marul yaprağı (1 çorba kaşığı hafif pansuman) (kabuklu fındık), Sade yoğurt (1 tatlı kaşığı şeker veya bal onun), Turuncu

TARİF somon tuğla. 4 kişilik 8 tuğla, 100 gr derisiz somon fileto, 100 gr konserve mantar, 1 limon, 2 arpacık, 2 çay kaşığı. s. yağ, 2 çay kaşığı. c. kıyılmış frenk soğanı veya keski, 4 çay kaşığı. c. kıyılmış maydanoz, tuz, karabiber

Fırını önceden 180 ° C'ye ısıtın (Th.6). Kaynar su bir tavada 5 dakika boyunca somon daldırma ve soğumaya bırakın. Mantarları su ve limon suyuyla durulayın. Onları kabaca arpacık soğanı ile birlikte doğrayın. Bu karışımı 15 dakika yağda kızartın. Ateşten alın ve somonu ilave edin, küpler halinde kesin, biber ve maydanoz ekleyin. Tuz ve karabiber. Bir fırça yaprağını bir fırça ile fırçalayın. 2. Kesin. Altına bir kaşık dolma yerleştirin ve kenarları katlayarak bir üçgen yapın. Son kıvrımı nemlendirin. Üçgenleri bir parşömen kağıdına yerleştirin ve her taraftan 3 ila 4 dakika fırının tepesinde, düşük ateşte pişirin.

Perşembe

kahvaltı : Şekersiz çay, kahve veya infüzyon, 40 gr. Somun ekmeği (onun için 80 gr. Ekmek), 10 gr. Tereyağı veya margarin, Yoğurt, Portakal. akşam yemeği : Tabbouleh sirkesinde Quinoa (onun için bazı kuru üzümler), 2 tane hindiba jambonlu graten (onun için 3 tane hindi jambonu) 30 gr. Kepekli ekmek, Hafif kakao Liège tarzı

TARİF Işık Liège tarzı kakao. 4 kişilik Milk Yağsız süt, 4 çay kaşığı. s. pudra şekeri veya tatlandırıcı, 1 büyük jelatin levha, 2 çay kaşığı. s. Acı tatlı Van Houten tipi acı kakao, 1 tatlı kaşığı. s. sıvı vanilya özü, 2 yumurta akı, 150 g 0 veya% 20 fromage blanc

Jelatin tabakasını ıslatın, boşaltın. Bir tencerede sütü ve şekeri yarıya kadar kaynatın. Ateşten alın, kakao ve jelatin ekleyin. İyice karıştırın. Bardakları koy, soğumaya bırak. Vanilya özü ve kalan şeker ile fromage blanc çırpın. Yumurta aklarını çırpın, sonra bunları fromage blanc preparasyonuna dahil edin. Verrinleri süsleyin ve taze tadını çıkarın.

Cuma

kahvaltı : Şekersiz çay, kahve veya infüzyon, 1 pankek (2 pankek), şekersiz 100 g elma kompostosu, 30 g kurutulmuş meyve ve yağlı tohum karışımı (onun için 60 g). akşam yemeği : 1 çay kaşığı hindi salatası. s. Ceviz yağı ve birkaç dilim elma, Ispanak kremalı dana ezmesi, Püresi kereviz ve patates (onun için 30 gr rendelenmiş peynir), Taze keçi peyniri, 20 gr kepekli ekmek veya ceviz (onun için 40 gr ekmek), 2 clementines

Yemek tarifleri ıspanak kreması. 4 kişilik 10 cl yağsız süt, 300 gr pişmiş ıspanak, 30 gr yarı kuru keçi peyniri, 1-2 tutam hindistancevizi, tuz ve karabiber

Pürüzsüz bir karışım elde edene kadar tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Bir tencerede kısık ateşte ısıtın, baharatı ayarlayın. Bu sos tavuk veya dana pirzola için cömert bir eşlik ediyor.

Onun için tipik kahvaltılar

Yoldayken:

Onun için: Basit bir hamburger (et, ekmek, ketçap, domates, salata) veya 1 jambon / tereyağı / salata sandviçi + 1 küçük karışık salata + maden suyu + meyve salatası veya çiğnenebilir meyve veya yoğurt içmek.

Onun için : aynı şey, ancak "en fazla" porsiyonda + patates kızartmasının ortalama bir kısmı

Ev yapımı:

Onun için : sandviç veya salata çeşidi: 100 gr ekmek veya 150 gr pişmiş nişastalı yiyecek (makarna, pirinç, patates, kinoa, vb.) + 70 gr et veya balık (salamura, ton balığı, somon füme, balık veya soğuk et, surimi…) + 1 ila 2 çay kaşığı. s. hafif sos (az yağlı salata sosu, limon beyazı peynir, az yağlı İsviçre peyniri…) + 150 - 200 gr pişmiş veya çiğ sebze. 1 taze meyve ile tamamlıyoruz.

Onun için: Ev yapımı sandviçler, salatalar veya tabaklar için aynı dengeyi koruyoruz ancak tüm miktarları üçte bir oranında artırıyoruz: 130 g ekmek veya 200 g pişmiş nişastalı yiyecek, 100 g et veya balık, 2 - 3 çay kaşığı. s. baharat, 200 gr sebze. Ayrıca 1 meyve ile tamamlıyoruz ve muhtemelen 1 süt ürünü ekliyoruz.

Kantinde:

Onun için : sosta yemek yok, kızarmış yiyecekler, zengin hamur işleri, soğuk etler. Menüde: mümkünse günün balık veya etleri (100 g) sossuz, 200 g sebze, az pişmiş nişasta, 30 g peynir veya 1 sade süt, 1 taze meyve veya komposto veya şurup halinde.Haftada bir veya iki kez, yüzen bir ada, limonlu tart veya sütlaç için süt + meyvelerinizi değiştirin

Onun için: Aynı menü, miktarları üçte bir oranında ayarlamak ve 30 g ekmek eklemek. Haftada bir kez kendinize gurme bir tatlıyla bir araya gelmemek için zengin bir yemek (pizza, biftek kızartması ...) verin. Yemeğe bağlı olarak, isteğe bağlı olarak 1 küçük kadeh şarap ekleyebilirsiniz.

İkili olarak pratik yapmak için iyi sporlar

Aquapunching veya aquaboxing, sinir için

Onun için. Suda dolaşmak, kan dolaşımına ve venöz dönüşe faydalı bir masaj yapar. Selülit silmek, fazla suyu boşaltmak ve vücudun üst kısmını (karın kemeri, koltuk altları) yanı sıra altını (kalçalar, kalçalar) tonlamak için idealdir.

Onun için. Bu tam aktivite, ağırlık egzersiz seansı ile birlikte koşulara eşdeğerdir. Üst karın yağını tasfiye etmek ve biscottoları güçlendirmek için kullanılır. Su aerobiklerine göre daha az acayip fakat suda uygulanan sporun faydalarından faydalanan bu disiplin, sırt ve eklemleri korur.

Konuşmacılar için Kuzey yürüyüşü

Onun için.Hızlı ve uzun adımlarla yürümek, uyluk ve şişliklere neden olur, venöz dönüşünü artırır ve yağ stoklama için elverişli iyi bir kalori harcamasına (500 ila 600 Kcal / s) yol açar.

Onun için. Bu disiplin kardiyovasküler sistemi zorlar ve travma olmadan maksimum yağ yakar. Kutuplar sayesinde üst gövde, özellikle sırt ve abs bölgelerinde çalışır.

Badminton, oyuncular için

Onun için. Zeminde herhangi bir yerde koşmak, saatte 600 kaloriye kadar yanabilir! Ayak yapmak ve yağa vurmak için harika.

Onun için. Kalbinizi geliştirmek, karın kemerinizi güçlendirmek ve karnınızın çevresinde depolanan yağları yakmak için gerekli olan dayanıklılığınızı geliştirmek için iyi bir egzersiz.

Kilo vermek için en büyük eğilim limon diyeti! Bir beslenme uzmanı tarafından sizin için özel olarak oluşturulan yeni limon diyetini keşfedin ve 15 günde 3kg kaybedersiniz.

Ve tuhaf diyetlerden sakının. Kilo vermek için, yemelisin! Bu yüzden sıvı diyete yenilmez!

Kilo vermek için uygulanacak düşük kalorili diyet listesi (Temmuz 2020)


Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

Görüşler: "Paranormal bir deneyimim oldu"

Acil serviste anneden bebeği nefes almıyorken beklemesi istenir