Meditasyon: Bunu yapmak için 6 iyi neden

Budizm'e özellikle bağlı olan bu bin yıllık uygulama bize Doğu'dan geliyor. Bugün, “farkındalık meditasyonu” denilen daha erişilebilir ve laik bir biçimde var veya dikkatlilik, ingilizce Kullanımda, ikisi ilk başta oldukça yakındır, ancak amaçları ile ayırt edilirler. Keşiş Matthieu Ricard * 'ın hatırladığı gibi, Budistler bunu “kendinizi dünyayı dönüştürmek için dönüştürmek için bir fırsat” olarak görüyorlar. Farkındalık bazen kişisel gelişim ve refah için bir araç ya da iyileştirmenin ve daha verimli olmanın bir yolu olarak sunulur. Her durumda, dışarıdan hiçbir şey yapmıyoruz, ama içinde hareket ediyor! Gerçek bir kişisel çalışma, mutlaka kolay değil, herkes için erişilebilir. “Spor salonuna gitmek için güçlü olmanız gerekmediği gibi, meditasyon yapabilmek için belirli bir zihin durumu göstermeniz gerekmez”, kitabında meditasyon profesörü Giovanni Dienstmann **. Son yıllarda, disiplin aynı zamanda çok sayıda araştırma yapan araştırmacılarla da ilgilendi. Genel olarak, çok cesaret verici sonuçlarla. Detayların gözden geçirilmesi.

1. İyi bir ruh hali uyarıcısı

Dikkatli insanlar tarafından sorgulandıklarında, pek çoğu düzenli olarak meditasyon yaptıkları için kendilerini ve yaşamlarını daha mutlu hissettiklerini açıklar. Çalışmalar Budist rahiplerin sevgi ve merhamete odaklandıklarını, sol prefrontal korteksin daha gelişmiş olduğunu göstermiştir. Olumlu bir zihniyeti olan insanlarla paylaşılan bir karakteristik. Meditasyon daha iyi olmamızda (iyi olduğumuzda) ve depresyonla mücadele etmemize (düşmemesi için) yardımcı olabilir.

2. Duyguların barış gücü

Bilinçsiz olarak, olumsuz duygularımızla savaşmaya alışkınız ki bu onların daha da önemli olmasını sağlıyor. Farkında bile olmadan onları koruyoruz. Meditasyon, aksine, kendilerini şaşırtmadan karşılayarak onları farklı görmeleri için eğitmeyi teklif eder. Western Meditation School'un kurucusu Fabrice Midal, "Bize öfkeyle ya da acı çekerek merhaba dememizi sağlıyor." Dedi. Meditasyon yapmak, olanlarla ilgili olmaktır. Sadece duygularımızla tanışarak onları rahatlatabiliriz. "


3. Bir anti-stres kalkanı

Kendine bağlı olmak aynı zamanda içimizde sık sık negatif olan bu bilinçsiz refleksleri “otomatik pilotluk” olarak tespit etmeyi de mümkün kılar. Endişeli insanlar gibi, telefon çalar çalmaz, kötü haberleri öğreneceklerini hayal edin. Ya da küçük iç sesi en ufak bir açıklamada “Sen emersin” diyenler. Meditasyon yaparak, farklı şeylere bakarız. Bilinçsizce "öğreniyoruz" - tabii ki - amigdalayı kullanmadığınız sürece, beynin kaygı, korku ve stres mekanizmalarıyla ilgilenen küçük bir kısmı ve çok aktif olduğunda bizi kırmızıya çevirir. Kekin üzerine krema, stresi azaltmanın aynı zamanda kan basıncını düşürmesi ve daha iyi uyku ve daha iyi bağışıklık için katkıda bulunmasıdır.

4. Bir ağrı kesici

Meditasyonun sağladığı sakinleşme, acımızı nasıl anladığımızı da etkiler. Bu sayede, acı dolu duyguların gelişini öngörmeyi ve dolayısıyla onları daha yoğun deneyimlemeyi içeren mekanizmayı algılıyoruz. Bazı hastaneler kronik hastalığı olan hastalara farkındalık meditasyon seansları sunar. Kötülükle ilgili endişelerini azaltmalarına, duyularını dinlemeyi ve yenilerini tespit etmelerine yardımcı olur. Daha sonra belirtilerinin gelişimini doktorlara daha iyi açıklayabilirler. Ve acıyı "ehlileştirmek" nezaketiyle, azaltılmış bir şekilde algılanır.

5. Bir sinirsel koç

Meditasyon ile gelişen zihin jimnastiği konsantrasyon ve içgörü geliştirir, hafızayı canlandırır. Çalışmalar (halen devam etmekte olan) düzenli uygulamanın beyni çeşitli demans türlerine karşı korumasına yardımcı olabileceğini gösterme eğilimindedir.Ayrıca başkalarına ve çevremize bakışımızı uyandırarak yaratıcılığımızı geliştiririz.


6. Dönme engelli!

Şimdiki anda kalmak, dikkatin mantığından biridir. Çünkü o zaman artık hatıralarda (çarpık) veya geleceğin (gerçek değil) hayalgücünde değil, şimdiki gerçeklikte. İçine dalarak kendimizi olduğu gibi keşfederiz. Güven kazanmanın bir yolu. Güzel program değil mi?

* Yazarı Meditasyon Sanatı ed. Nil.

** YazarıHer meditasyonunda, keşfetmesi, anlaması ve pratiği için 60 çizim, ed. Öz üzerinde.


Ayrıca şunu da oku:

⋙ Anksiyete: Anksiyete bozukluklarının nasıl tanımlanıp tedavi edileceği?

Pain Acınıza rağmen iyi uyuyun

Soph Kendine güven kazanması için 6 uzman doktor ipucu!

MEDİTASYON Nedir ve Nasıl YAPILIR? (Haziran 2020)


Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

İki gece için iki Euro karşılığında rahatlatıcı bir gece kaçamağı için fikirler

Eski sevgilini nasıl unutursun?